EINE REIHE VON ÜBUNGEN ZUM GEWICHTSVERLUST ZU HAUSE FÜR JEDEN TAG

Eine ideale Figur entsteht nicht in fünf Minuten; Schlankheit wird durch diätetische Einschränkungen und ständiges Training Ihres Körpers erreicht.

Die tägliche Anwendung spezieller Übungen zum Abnehmen zu Hause im Alltag ist für Frauen eine großartige Möglichkeit, sich leicht in Topform zu halten.

Übungen zum Abnehmen der Arme für Frauen

Schöne und straffe Arme sind das Ergebnis intensiven Trainings. Es ist besser, mit einem leichten Aufwärmen der Arme zu beginnen und erst dann mit dem Hauptkrafttraining fortzufahren. Welche Übungen gibt es zum Abnehmen an den Armen?

Sich warm laufen

Übungen zum Abnehmen der Arme für Frauen beinhalten zwangsläufig verschiedene Arten von Rotationen. Zuerst müssen Sie Ihre Arme heben, seitlich spreizen und parallel zum Boden platzieren. Bewegen Sie Ihre Hände 20 Mal auf sich zu und drehen Sie sie dann genauso oft von sich weg. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drehen Sie sie 20 Mal in verschiedene Richtungen, ohne Ihre Position zu ändern. Drehen Sie sich mit ausgestreckten Armen wie mit den „Flügeln einer Mühle“ in die eine und die andere Richtung und machen Sie jeweils 20 Umdrehungen.

Grundübungen

Um sie auszuführen, müssen Sie kleine Hanteln in die Hand nehmen. Bei allen Übungen stehen die Füße schulterbreit auseinander.

• Heben Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne, legen Sie sie vor sich ab, nehmen Sie sie dann zur Seite und senken Sie sie langsam ab. 15–20 Mal wiederholen.
• Senken Sie Ihre Arme mit Hanteln entlang Ihres Körpers und drehen Sie sie mit den Handflächen nach vorne. Beuge deine Ellenbogen und hebe die Hanteln. Wiederholen Sie dies so oft wie in der ersten Übung.
• Halten Sie Hanteln und beugen Sie Ihre Ellbogen, um einen rechten Winkel zu bilden. Heben Sie Ihre angewinkelten Arme langsam an, sodass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Und senken Sie sie auch langsam und vorsichtig in ihre ursprüngliche Position ab. Sie können 15 oder mehr dieser Übungen machen.
• Platzieren Sie Ihre Hände mit Hanteln auf Brusthöhe, sodass sie sich berühren. Spreizen Sie Ihre Arme langsam zur Seite und strecken Sie Ihre Ellbogen. Heben Sie es dann an, senken Sie es nach vorne und drücken Sie es wieder an die Brust. Tun Sie dies mindestens 10 Mal.

Die oben genannten Übungen zum Abnehmen in den Armen sind für Frauen mit durchschnittlichem sportlichem Training konzipiert. Für Anfänger im Anfangsstadium ist es daher besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen – erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen jeden Tag. Die belastbarsten Frauen können zu Hause mehrmals täglich Übungen zum Abnehmen an den Armen durchführen.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause

Frauen verbringen den Großteil ihres Trainings oft mit Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Der Traum vieler Frauen ist ein glatter und fast flacher Bauch. Es erfordert besondere Anstrengungen und regelmäßige sportliche Aktivitäten. Wenn möglich, können Sie sich mit einem Trainer für ein Fitnessstudio anmelden, aber Sie können auch zu Hause trainieren. Für Frauen, die abnehmen wollen, ist die Schaffung eines schönen Bauches sehr wichtig; Es ist besser, mit einem Aufwärmen zu beginnen und dann mit der Grundgymnastik fortzufahren.

Heimübungen zum Abnehmen am Bauch und an den Seiten:

• Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf einen stabilen Gegenstand. Hierfür können Sie ein Bett, einen großen Sessel oder ein Sofa nutzen. Sie müssen Ihre Hände hinter den Kopf legen, sie verschränken und sich abwechselnd nach vorne, links und rechts beugen. Machen Sie mindestens 20 Mal Biegungen.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die gestreckten Beine um etwa 30 Grad an. Heben Sie sie beim Ausatmen vorsichtig etwas höher, senken Sie beim Einatmen Ihre Beine auf den Boden, berühren Sie ihn jedoch nicht. Die Hände liegen am Körper entlang auf dem Boden und verlassen ihn bei Bewegungen nicht. Zunächst reichen 20–30 Ansätze aus; In einer Woche müssen Sie die Anzahl auf 50 Stück erhöhen.
• Legen Sie sich immer noch auf den Rücken, heben Sie die Beine an, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. In dieser Position fixieren. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie Ihren Oberkörper etwa 45 Grad vom Boden an und senken Sie den Rücken so sanft wie möglich. Machen Sie mindestens 30 Ansätze.
• Bleiben Sie weiterhin in der gleichen Position, senken Sie die an den Knien gebeugten Beine zunächst zur Seite und legen Sie sie auf den Boden. Es sollte sich herausstellen, dass der Körper gerade liegt und die Beine und Hüften auf der Seite liegen. Pumpen Sie in dieser verdrehten Position Ihre Bauchmuskeln 20–25 Mal. Drehen Sie dann Ihre Beine in die andere Richtung und wiederholen Sie alle Schritte.
• Rückenlage. Sie müssen sich auf die Ellbogen stützen und die Pose fixieren. Machen Sie die Scherenübung mit gestreckten Beinen. Die Presse sollte möglichst angespannt sein und sich gut anfühlen. Machen Sie das 40–50 Mal.
• Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und legen Sie die Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie langsam die gestreckten Beine und Arme sowie die Schultern und den oberen Rücken an. Der untere Rücken und das Gesäß sollten auf dem Boden liegen. Die Bauchmuskeln müssen so stark wie möglich angespannt werden und sich beim Ausatmen verdrehen. Es reicht aus, es 30 Mal zu wiederholen.

Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich werden nicht einfach sein; im Gegenteil, sie mögen sehr kompliziert erscheinen, aber um Ihr Ziel zu erreichen, sollten Sie alles Notwendige tun. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen von Bauchfett bei Frauen können vollständig zu Hause durchgeführt werden.

Übungen zum Abnehmen von Gesäß und Oberschenkeln

Bei jedem Abnehmtraining für Frauen sollte viel Zeit auf die Hüften und das Gesäß gelegt werden – einer der problematischsten Bereiche, die man nicht aus eigener Kraft abnehmen möchte. Um ihnen Elastizität zu verleihen, müssen Sie sich ausreichend anstrengen. Der Komplex ist sehr einfach und kann problemlos zu Hause mit Haushaltsgegenständen durchgeführt werden.

• Sich warm laufen. Dies kann durch 30 Kniebeugen oder die gleiche Anzahl an Beugungen in verschiedene Richtungen erreicht werden. Nach dem Aufwärmen können Sie mit dem Hauptkomplex beginnen.
• Machen Sie im Stehen halbe Kniebeugen, wobei Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern sind. Achten Sie darauf, nicht in schnellem Tempo und nur mit geradem Rücken zu trainieren. Das ist wichtig. Machen Sie Kniebeugen mit der Ausatmung. Mindestens 30 Mal wiederholen.
• Ausfallschritte nach vorne und zur Seite. Zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Stellen Sie Ihr Bein weit nach vorne, beugen Sie das Knie und halten Sie das andere Bein gerade. Setzen Sie sich 15 Mal hin. Wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. Machen Sie dann dasselbe in jede Richtung.
• Stehen Sie auf allen Vieren und fixieren Sie die Position auf Ellbogen und Knien. Nehmen Sie nacheinander jedes Bein zur Seite und heben Sie es an. Spannen Sie Ihr Gesäß während der Übung an. Machen Sie 50 solcher Schwünge in jede Richtung.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände mit offenen Handflächen auf den Boden. Heben Sie auf den Schulterblättern liegend den Unterkörper so hoch wie möglich und drücken Sie dabei kräftig auf das Gesäß. Machen Sie mindestens 50 Lifte.
• Die Übung wird im Stehen durchgeführt, die Verwendung eines Balles wird empfohlen. Sie müssen es zwischen Ihren Beinen zusammendrücken, sodass es ungefähr auf Hüfthöhe liegt. Es sollte mit der Innenseite des Oberschenkels zusammengedrückt werden. Wiederholen Sie das Drücken 100 Mal. Sie können in dieser Position auch in die Hocke gehen. Auch ein effektives Training für die Hüften.
• Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl. Du musst hinter ihm knien. Halten Sie die Stuhllehne mit den Händen fest, bewegen Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten, machen Sie es 10 Mal und dann auch zur Seite. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Bein. Sie müssen Ihren Rücken gerade halten und Ihr Gesäß anspannen.
• Stehen Sie gleichmäßig mit dem Rücken gegen die Wand und drücken Sie ihre Schultern, Schulterblätter und Hüften zu ihr. Drücken Sie das Gesäß 10 Mal auf und dann schnell wie oft. Alternative langsame und schnelle Kompressionen. Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Wiederholungen.

Übungen zum Gewichtsverlust von Beinen und Lanas

Schlanke und ordentliche Beine sehen immer spektakulär aus, unabhängig davon, was ihre Geliebte kleidet. Übungen zum Abnehmen von Beinen und Gassen werden dazu beitragen, sie stark und schön zu machen.

Sie können vor diesen Übungen mit normalen Kniebeugen kneten.

Eine Reihe von Übungen für eine Frau zum Gewichtsverlust:

• Setzen Sie sich zum Beispiel auf einer flachen Oberfläche auf einem harten Stuhl. Beuge deine Beine und ziehe deine Knie nicht zu schwer an (Buch, Dumbbell). Heben Sie langsam die Knie an und halten Sie den Stuhl mit seinen Händen fest. 30–40 Ansätze machen.
• Ein Stuhl wird wieder helfen. Legen Sie ein gerades Bein auf die Rückseite des Stuhls. Legen Sie Ihre Hände auf den Gürtel. Unterstützung am zweiten Bein. Es ist notwendig, am Stützbein zu hocken und die Sekunde so gerade wie möglich zu halten. Mindestens 20 Kniebeugen werden an jedem Bein hergestellt.
• Halten Sie Ihre Hände für jeden festen Gegenstand, zum Beispiel einen Schrank, der auf einem Bein steht, das zweite Bein so weit wie möglich und heben Sie es dann zur Seite an. Machen Sie für jedes Bein 30 Ansätze.
• Steh gleichmäßig, Beine zusammen, glätten Sie Ihren Rücken und erheben Sie sich so weit wie möglich auf den Zehen und lassen Sie ihn dann langsam fallen. Sie können bis zu 50 Lifte durchführen.
• Mach gerade, stell deine Beine zusammen. Heben Sie wieder die Beine und beugen Sie sich am Knie. Gleichzeitig verteilen Sie Ihre Hände auf die Seiten. Wenn Sie das Bein anheben, müssen Sie 15 Sekunden lang in dieser Position verweilen. Heben Sie jedes Bein 20–25 Mal an.

Die oben genannten effektiven Übungen zum Abnehmen von Lyuscos helfen Ihren Beinen leicht, die alte Harmonie zurückzugeben!

Es ist für jede Frau notwendig, die für körperliche Aktivität keine zusätzlichen Pfund auf ihrem Körper tragen möchte. Das Heimtraining für Gewichtsverlust ist für Frauen geeignet, die nicht genug Zeit für das Training im Fitnessstudio haben. Wenn Sie regelmäßig beteiligt sind, Maßnahmen gemäß den Empfehlungen ausführen und regelmäßig tun, wird sich der Effekt nicht lange nicht zwingen.